Ho fokotseha ha masapo ho tla eketsa kotsi ea ho robeha.Hang ha motho a robehile lesapo, ho tla baka letoto la mathata.Ka hona, ho eketseha ha masapo ho fetohile ntho e tloaelehileng ho batho ba lilemong tse bohareng le ba hōlileng.
Ho tloha boikoetliso, lijo, mokhoa oa bophelo, ho na le lintho tse ngata tseo batho ba li etsang ka letsatsi tse ka sebelisoang ho matlafatsa masapo a bona.Haufinyane tjena, mecha e meng ea litaba e akarelitse malebela a thusang ho ntlafatsa ho teteana ha masapo.U ka sheba li-exercising.
1. Ela hloko tlatsetso ea khalsiamo lijong
Lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa tlatsetso ea calcium ke lebese.Ho feta moo, khalsiamo ea sesame paste, kelp, tofu le shrimp e omisitsoeng le eona e phahame haholo.Hangata litsebi li sebelisa letlalo la shrimp ho e-na le monosodium glutamate ha li pheha sopho ho finyella phello ea calcium supplementation.Sopho ea masapo ha e khone ho tlatsetsa k'halsiamo, haholo-holo sopho ea Laohuo eo Lao Guang a ratang ho e noa, ntle le ho eketseha ha li-purines, e ke ke ea tlatsetsa k'halsiamo.Ho phaella moo, meroho e meng e na le calcium e ngata.Meroho e kang rapeseed, k'habeche, khale, le celery kaofela ke meroho e tlatsetsang k'halsiamo e ke keng ea hlokomolohuoa.U se ke ua nahana hore meroho e na le fiber feela.
2. Eketsa lipapali tsa ka ntle
Etsa boikoetliso bo eketsehileng ba ka ntle 'me u fumane khanya ea letsatsi ho khothalletsa motsoako oa vithamine D. Ho phaella moo, litokisetso tsa vithamine D li boetse li sebetsa ha li nkoa ka mokhoa o itekanetseng.Letlalo le ka thusa 'mele oa motho ho fumana vithamine D ka mor'a ho pepesehela mahlaseli a kotsi.Vithamine D e ka khothalletsa ho monngoa ha k'halsiamo ke 'mele oa motho, ho khothalletsa tsoelo-pele e phetseng hantle ea masapo a bana, le ho thibela ka katleho lefu la masapo, ramatiki ea ramatiki le mafu a mang a maqheku., Vithamine D e boetse e felisa tikoloho ea mali eo ho eona ho hlahang lihlahala.Hona joale ha ho na limatlafatsi tse loantšanang le vithamine D ho loantša kankere.
3. Leka boikoetliso bo boima
Litsebi li re tsoalo, botsofali, maloetse le lefu, le botsofali ba motho ke melao ea tsoelo-pele ea tlhaho.Re ke ke ra e qoba, empa seo re ka se etsang ke ho liehisa ho tsofala, kapa ho ntlafatsa boleng ba bophelo.Ho ikoetlisa ke e 'ngoe ea litsela tse atlehang haholo tsa ho fokotsa botsofali.Ho ikoetlisa ka bohona ho ka eketsa ho teteana ha masapo le matla, haholo-holo boikoetliso bo boima.Fokotsa ho ata ha mafu a amanang le botsofali le ho ntlafatsa boleng ba bophelo.
4. Kamehla etsa liteko tsa ho teteana ha masapo ka Pinyuan Ultraound bone densitometry kapa dual energy x ray absorptiometry bone densitometer(DXA Bone densitometer scans).ho bona hore na ba na le masapo kapa lefu la ho fokola ha masapo.
Nako ea poso: Sep-09-2022