Masapo ke mokokotlo oa 'mele oa motho.Hang ha lefu la ho fokola ha masapo le hlaha, le tla ba kotsing ea ho oa ka nako leha e le efe, feela joaloka ho putlama ha mokoloko oa borokho!Ka lehlohonolo, lefu la ho fokola ha masapo, le hoja le tšosa, ke lefu le sa foleng le ka thibeloang!
E 'ngoe ea mabaka a bakang lefu la ho fokola ha masapo ke khaello ea calcium.Calcium supplementation ke tsela e telele e lokelang ho etsoa.Bana ba hloka k’halsiamo bakeng sa ho hōlisa masapo, ’me batho ba baholo le ba hōlileng ba hloka k’halsiamo ho thibela lefu la ho fokola ha masapo.
Hoetla ke nako e ntle ka ho fetisisa ea calcium supplementation.Nakong ena, matla a ’mele a ho monya le ho sebelisa k’halsiamo le ’ona a ntlafala ka tsela e loketseng, empa sesosa sa lefu la ho fokola ha masapo ha se bonolo feela joaloka khaello ea k’halsiamo!
Hantle-ntle ke eng e bakang lefu la ho fokola ha masapo, ’me hape e tlisa tšokelo e khōlō hakaalo ’meleng ea rōna?Ithute ka:
01
ho se leka-lekane ha li-hormone
Haeba tsamaiso ea endocrine ea 'mele e sa sebetse hantle, e tla ba le tšusumetso e kholo' meleng, hape e tla lebisa ho haelloe kapa ho se leka-lekane ha lihomone tsa thobalano, hape e tla lebisa ho fokotseha ha protheine, ka hona e ama ts'ebetso ea 'mele. synthesis ea masapo a matrix, e tla fokotsa mosebetsi oa lisele tsa masapo le ho feta.Matla a ’mele a ho monya calcium le ’ona aa fokotseha.
02
bothata ba phepo e nepahetseng
Bocha ke mohato o motle ka ho fetisisa oa tsoelo-pele ea 'mele,' me lijo tsa letsatsi le letsatsi li phetha karolo ea bohlokoa khōlong ea 'mele.Hang ha khaello ea karolo ea khalsiamo kapa ho monya ha protheine e sa lekaneng, e tla lebisa ho pherekano ea sebopeho sa masapo, 'me batho ba haelloang ke vithamine C ka bobona ba tla lebisa ho fokotseng matrix a masapo.
03
Tšireletso e feteletseng ea letsatsi
Re ka fumana vithamine D ka ho chesa letsatsi letsatsi le leng le le leng, empa hona joale palo ea batho ba ratang botle e ntse e eketseha.Ntle le ho sebelisa setlolo se sireletsang letlalo letsatsing, ba boetse ba nka parasol ha ba tsoa.Ka tsela ena, mahlaseli a ultraviolet a koetsoe, 'me litaba tsa vithamine D tse fumanoang ke' mele lia fokotseha.Maemo a fokotsehileng a vithamine D a ka lebisa tšenyo ho matrix a masapo.
04
ho se ikoetlise nako e telele
Bacha ba bangata kajeno ba hlile ba botsoa lapeng.Ba robala betheng letsatsi lohle, kapa ba lula ba khutsitse nako e telele.Ho hloka boikoetliso ho tla lebisa ho fokotseha ha masapo le mesifa ea mesifa, e leng se tla baka ho fokotseha ha mosebetsi oa lisele tsa masapo.baka lefu la ho fokola ha masapo.
05
Lijo tse nang le carbonate
Matsatsing ana, batho ba bangata ha ba rate ho noa metsi 'me ba khetha ho noa lino tse nang le carbonate, empa seo ba sa se tsebeng ke hore phosphoric acid e ka har'a lino tse nang le carbonate e ka etsa hore masapo a calcium' meleng a lahlehe kamehla.Haeba ho nka nako e telele, masapo a tla fokola haholo.Joale, ho bonolo ho tšoaroa ke lefu la ho fokola ha masapo.
thibelo
Osteoporosis e boetse e lokela ho ela hloko ho lokisa mekhoa e mebe ea ho phela
Ho tsuba: ha ho ame feela ho kenngoa ha khalsiamo ka maleng, empa hape ho khothalletsa ka ho toba ho lahleheloa ke masapo masapong;
Bokhoba ba tahi: Joala bo feteletseng bo senya sebete ’me ka tsela e sa tobang bo ama tsela eo vithamine D e entsoeng ka eona ’meleng;e ka boela ea ama tlhahiso ea lihomone tse ling 'meleng, e leng ka tsela e sa tobang e lebisang ho osteoporosis;
Caffeine: Tšebeliso e feteletseng ea kofi, tee e matla, Coca-Cola, joalo-joalo, e tla baka ho noa ho feteletseng ha caffeine le ho eketsa ho ntšoa ha calcium;
Lithethefatsi: Tšebeliso ea nako e telele ea lithethefatsi tse thibelang lefu la sethoathoa, heparin le lithethefatsi tse ling li ka baka lefu la ho fokola ha masapo.
Senotlolo sa ho thibela lefu la ho fokola ha masapo: phepo e nepahetseng + khanya ea letsatsi + boikoetliso
1. Phepo e nepahetseng: Lijo tse leka-lekaneng le tse pharaletseng li ka khothalletsa motsoako oa masapo le ho kenngoa ha calcium
Calcium e nang le calcium e ngata: Ja lijo tse ngata tse nang le k'halsiamo, mokhoa o khothalletsoang ke 800mg ka letsatsi;bakhachane le basali ba anyesang ba lokela ho eketsa khalsiamo ka tekanyo e loketseng ho latela litaelo tsa ngaka;
Letsoai le tlaase: Sodium e feteletseng e tla eketsa ho ntšoa ha k'halsiamo, ho fella ka tahlehelo ea khalsiamo, 'me ho khothalletsoa ho ja lijo tse bobebe le tse fokolang;
Tekanyo e nepahetseng ea protheine: Protheine ke ntho e tala ea bohlokoa bakeng sa masapo, empa ho ja haholo ho tla eketsa ho ntšoa ha calcium.Ho khothalletsoa ho ba le protheine e lekaneng;
A mefuta e fapaneng ya divithamini: vithamine C, vithamine D, vithamine K, joalo-joalo kaofela ba molemo ho deposition ea khalsiamo letsoai lesapo le ho ntlafatsa lesapo matla.
2. Khanya ea letsatsi: Ho chesoa ke letsatsi ho thusa ho kopanya vithamine D le ho khothalletsa ho monya le ho sebelisoa ha khalsiamo.
Vithamine D e bapala karolo ea bohlokoa ho monyeng le ho sebelisoa ha k'halsiamo 'meleng oa motho, empa litaba tsa vithamine D lijong tsa tlhaho li tlase haholo, tse ke keng tsa khotsofatsa litlhoko tsa' mele oa motho ho hang, le mahlaseli a ultraviolet letsatsing. e ka fetola k'holeseterole ka tlas'a letlalo hore e be vithamine D, Etsa bakeng sa khaello ena!
Hlokomela hore haeba u sebelisa khalase ka tlung, kapa u sebelisa setlolo se sireletsang letsatsi kapa u tšehetsa parasol ka ntle, mahlaseli a kotsi a tla kenngoa ka bongata, 'me a ke ke a bapala karolo ea ona!
3. Boikoetliso: Boikoetliso ba boima ba 'mele bo lumella' mele ho fumana le ho boloka matla a mangata a masapo
Boikoetliso ba boima ba 'mele bo beha khatello e loketseng masapong, e ka eketsang le ho boloka litaba tsa liminerale tse kang letsoai la calcium masapong le ho ntlafatsa matla a masapo;ho fapana le hoo, ha ho e-na le khaello ea ho ikoetlisa (joaloka bakuli ba robalang nako e telele kapa ka mor'a ho robeha), k'halsiamo 'meleng e tla eketseha butle-butle.Ho lahleheloa ke matla a masapo le hona hoa fokotseha.
Ho ikoetlisa kamehla ho ka boela ha eketsa matla a mesifa, ha ntlafatsa ho sebelisana 'meleng, ha etsa hore batho ba lilemong tse bohareng le ba hōlileng ba se ke ba oa, le ho fokotsa liketsahalo tsa likotsi tse kang ho robeha.
Khopotso: Thibelo ea lefu la ho fokola ha masapo hase feela taba ea batho ba lilemong tse bohareng le ba hōlileng, e lokela ho thibeloa kapele kamoo ho ka khonehang le ka nako e telele!Ntle le ho nahana ka lintlha tse ka holimo, ho boetse hoa hlokahala ho sebelisa mohloli oa ultrasound absorptiometry kapa absorptiometry ea matla a mabeli a matla a X-ray ho hlahloba masapo a masapo ka nako e nepahetseng, e le ho finyella ho lemoha kapele le kalafo ea pele.
Nako ea poso: Oct-14-2022