Ho fokotseha ha masapo ho tla lebisa kotsing e eketsehileng ea ho robeha.Hang ha motho a robeha, ho tla baka letoto la mathata.Ka hona, ho ntlafatsa ho teteana ha masapo ho fetohile ntho e tloaelehileng ho batho ba lilemong tse bohareng le ba hōlileng.Ho tloha ho boikoetliso, ho ja, ho ea ho mokhoa oa bophelo, ha e le hantle ho na le lintho tse ngata tseo batho ba li etsang letsatsi lohle tse ka sebelisoang ho matlafatsa masapo a bona.
Ho tsamaea ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo, 'me haeba ho kopantsoe le boikoetliso bo bong bo hlokolosi, ho ka khonathibela osteoporosis le fractures.Webosaete ea Brithani ea "Natural Therapy".e akarelitse mekhoa e meng ea saense ea ho tsamaea e ka thusang ho ntlafatsa ho teteana ha masapo.
01
potlakisa
Marang-rang a "American Nurses' Health Study".o ile a hlokomela basali ba fetang 60 000 ka mor’a ho ilela khoeli ’me ba fumana seoba neng ba tsamaea ka potlako bonyane ka makhetlo a mane ka beke ba ne ba e-na le kotsi e tlaase haholo ea ho robeha letheka ho feta ba neng ba tsamaea butle.
"ho tsamaea ka nakoana"ha u tsamaea, ke hore, ela hloko ho eketsa maoto a 3 ho isa ho a 5 a metsotso e 2 e 'ngoe le e 'ngoe ha u tsamaea., ’me lebelo ha lea lokela ho khona ho bua le ba bang.
Ka mor'a ho tsamaea ka potlako,tsamaea butle metsotso e ka bang 1 ho isa ho e 2;potoloho ena e fapanyetsana.Mokhoa ona oa ho tsamaea butle o ka boela oa kokobetsa bohloko ba morao 'me oa qoba likotsi tse bakoang ke boikoetliso bo matla.
02
tsamaya ka mahlakore
Phuputso e phatlalalitsoeng hoInternational Journal of Osteoporosis e fumane hore ho tsamaea ka mahlakoreng ho ile ha eketsa matla a masapo feela joaloka boikoetliso bo nang le tšusumetso e matla.
Charles Pelitella, motlatsi oa moprofesa oa kinesiology Kolecheng ea Canisius ea Univesithi ea Naha ea New York e Buffalo, o fana ka tlhahiso:Kamora ho tsamaea metsotso e 3 ho isa ho e 5, qeta metsotsoana e meng e 30 u tsamaea ka lehlakore ka lirethe tsa hau (kapa forefoot).
03
Qhoma makhetlo a 20 ka tatellano
Phuputso e fumane seohaeba basali ba lilemo tse 25 ho isa ho tse 50 ba ne ba qhoma ka makhetlo a 20 ka tatellano, habeli ka letsatsi, ho teteana ha letheka la bona ho ne ho tla eketseha haholo ka mor’a likhoeli tse 4 feela.
Seta sebali-nako fonong ea hau ha u ntse u tsamaea.Metsotso e meng le e meng e 5-10 ha u tsamaea, u tla tlola metsotsoana e 30 ebe u phomola metsotsoana e 30, ebe u tsoela pele ho tsamaea le ho qhoma hape, joalo-joalo.Pele u qhoma, kopanya maoto a hao, khumama mangole, khutlisetsa matsoho morao, 'me u qhomele holimo ka ho phatloha.
04
.ho hloa methati kapa maralla a moepa
Ho tsamaea ka lebelo le holimo le ho theosa litepisi le ho hloa maralla ho matlafatsa masapo ho feta ho tsamaea sebakeng se bataletseng.
Haeba ho na le matsoapo a mangata ho potoloha sebaka seo u atisang ho tsamaea ho sona, joale "u se ke ua nka tsela e tloaelehileng",fumana matsoapo a 2 ho isa ho a 3 a nang le matsoapo a itekanetseng, kapa u qete metsotso e 2 u hloa moepa kapa litepisi tse haufi le litepisi tse ka ntle ho mohaho o moholo.Ha nako e ntse e ea, boima ba masapo bo tla ntlafala.
Ho hlahloba khafetsa ho teteana ha masapo ho lemoha lefu la ho fokola ha masapo pele ho nako
Ntle le ho ela hloko mokhoa oa bophelo, basali ba lilemo tse ka holimo ho 50 le banna ba ka holimo ho lilemo tse 60, ho sa tsotellehe hore na ba na le matšoao kapa che, ba lokela ho ea sepetlele bakeng sa tlhahlobo ea ho teteana ha masapo khafetsa ho bona hore na ho na le liphetoho tse ntseng li eketseha tsa marapo kapele.Ha u kopana le lefu la ho fokola ha masapo le mahlaba a tloaelehileng a masapo, ha ua lokela ho e nka habobebe.U lokela ho ea sepetlele se tloaelehileng kapele kamoo ho ka khonehang bakeng sa tlhahlobo e hlakileng le kalafo ea kapele.
Re sebelisa Pinyuan Bone densitometer ho boloka masapo a hau a phela hantle, re baetsi ba litsebi, lintlha tse ling ka kopo batlawww.pinyuanchina.com
Nako ea poso: Apr-04-2023