Tekanyo e tlase ea masapo?Noa lino tse 'nè tse ntšo, ja mefuta e mene ea lijo tse tšoeu ho matlafatsa ho teteana ha masapo!

Masapo ke karolo ea bohlokoa ea 'mele oa motho, 'me batho ba hloka tšehetso le mesebetsi ea masapo hore ba eme ba otlolohile le ho sisinyeha.Masapo a batho le ’ona a hloka lijo tse nang le phepo, ’me boholo ba phepo ea batho bo tsoa lijong.

Ka keketseho ea lilemo, limatlafatsi tse masapong a motho le tsona li lula li lahleha.Ka nako ena, ho hlokahala ho tlatsetsa limatlafatsi ka nako, ho seng joalo lefu la masapo le tla hlaha, empa ho ja lijo tse ling tse ngata ho tla senya masapo!

Ka hona, batho ba nang le masapo a tlase ba lokela ho ja lino tse 4 tse ntšo:

1. Kola

Cola ke seno se nang le carbonate se ka kopanang le k’halsiamo lijong ho etsa calcium carbonate, e sa qhibiliheng ka metsing, e leng ho etsang hore masapo a se ke a monya calcium.

2. Kofi

Caffeine ka kofi ke sesosa sa tahlehelo ea masapo.Ho ja haholo ho tla thibela nephrase, ho fokotsa ho monya calcium ka maleng, le ho fokotsa ho kenngoa ha calcium masapong.

3. Biri e lefifi

Batho ba bang ba re silicon e ka har'a biri e lefifi e ka boloka masapo a motho a le matla, empa ho noa ho feteletseng ho tla ama ts'ebetso ea metabolism ea sebete feela, e leng se etsang hore masapo a fokotsehe ka ho monya calcium le ho lahleheloa ke masapo.

4. Tee e matla

Caffeine le theophylline ka tee e ka baka motility ea ka mpeng ho potlakisa secretion ea asiti ea gastric, ho fokotsa ho monya calcium ka maleng, le ho thibela ho monya ha masapo.

E-ja lijo tse ngata tse tšoeu ho fana ka phepo ea masapo le ho eketsa boima ba masapo:

1. Sesame e tšoeu

Sesame e tšoeu ke lijo tse ntle bakeng sa tlatsetso ea calcium.Bakeng sa ba sa rateng ho noa lebese, ba ka ja likhaba tse 2-3 tsa sesame e tšoeu letsatsi le leng le le leng ho tlatsetsa khalsiamo e lahlehileng 'meleng.

2. Lebese

Lebese le ruile ka protheine le k'halsiamo, magnesium le likarolo tse ling tse hlokoang ke masapo, 'me li kenngoa habonolo ke' mele, empa hoa lokela ho hlokomeloa hore bakuli ba nang le ho se mamelle ha lactose ha baa lokela ho noa lebese ho tlatsetsa k'halsiamo.

3. Bone lipoprotein

Osteoprotein e bitsoa "konkreite" ea lesapo, e ka eketsa bongata ba masapo, ea khothalletsa ho kenngoa ha calcium ea masapo le ho thibela ho tsosolosoa ha masapo.Hobane karolo ea 22 lekholong ea lesapo e entsoe ka protheine le collagen, bone lipoprotein e ka tlatsetsoa ho etsa hore lesapo le be thata empa le se ke la robeha le ho tiea joaloka konkreite.

4. Tofu

Tofu e na le botumo ba "nama ea meroho" 'me e na le calcium e ngata e le sehlahisoa sa soya.Magnesium, phosphorus le trace elements tse ling tse hlokoang ke masapo, basali ba jang tofu e ngata le bona ba ka tlatsetsa estrogen, e thusang haholo ho thibela menopausal osteoporosis.