• s_banner

Ke mang ea khethang lefu la ho fokola ha masapo?Batho bana ho bonolo ho ba le lefu la ho fokola ha masapo

lefu la ho fokola ha masapo1

Osteoporosis ke lefu le rarahaneng le angoang ke mabaka a mangata a kotsi.Lintho tse kotsi li kenyelletsa lintlha tsa lefutso le maemo a tikoloho.Ho robeha ha fractures ke liphello tse tebileng tsa lefu la ho fokola ha masapo, hape ho na le mabaka a mangata a kotsi a sa tloaelehang a masapo le fractures.

Ka hona, hoa hlokahala ho ela hloko ho khetholla mabaka a kotsi a lefu la masapo le mathata a lona, ​​ho hlahloba lihlopha tse nang le kotsi e phahameng, ho hlahloba le ho thibela lefu la masapo hang ha ho khoneha, le ho fokotsa ketsahalo ea fractures.

Mabaka a kotsi a lefu la ho fokola ha masapo a arotsoe ka lintho tse sa laoleheng le tse laoloang.Ea bobeli e akarelletsa mokhoa oa bophelo o sa pheleng hantle, maloetse le lithethefatsi.

Lintho tse sa laoleheng
Haholo-holo merabe (kotsi ea lefu la masapo: batho ba basoeu ba phahame ho feta batho ba mosehla, 'me batho ba mosehla ba phahame ho feta batho ba batšo), botsofali, ho khaotsa ho ilela khoeli, le histori ea lelapa ea brittle fracture.

Ntlha ea ho laola
Mokhoa oa bophelo o sa pheleng hantle: ho kenyelletsa ho ikoetlisa hanyane, ho tsuba, ho noa ho feta tekano, ho noa lino tse nang le caffeine ho feta tekano, ho se leka-lekane ha liprotheine, ho haella ha k'halsiamo kapa vithamine D, lijo tse nang le sodium e ngata le boleng bo tlase ba 'mele.

Ke mang ea khethang lefu la ho fokola ha masapo?
Motho ea jang ka mokhoa o itseng:
Ho hlaha ha lefu la masapo ho na le kamano e tobileng ka ho fetisisa le lintlha tse peli tse kholo, ke hore, calcium le vithamine D. Ho ja khalsiamo e sa lekaneng ka nako e telele ho tla lebisa ketsahalong ea lefu la masapo.Mohloli o ka sehloohong oa khalsiamo lijong ke lebese le hloekileng, lihlahisoa tsa soya le lihlahisoa tsa soya le lihlahisoa tsa soya Meroho e makhasi a matala, kahoo batho ba jeoang ka mokhoa o sa fellang ba lokela ho ba hlokolosi.Batho ba sa noeng lebese le batho ba sa rateng ho ja meroho e makhasi a matala ho bonolo hore ba tšoaroe ke lefu la ho fokola ha masapo.

Letsatsi ha le bonahale nako e telele:
Hape ho na le ba sa khoneng ho bona letsatsi mosebetsing oa ka tlung selemo ho pota, e leng se tla lebisa ho haella ha vithamine D 'meleng, e leng ho leng bonolo ho baka lefu la ho fokola ha masapo.

ho hloka boikoetliso
Batho ba sa ikoetliseng le bona ba kotsing ea ho tšoaroa ke lefu la ho fokola ha masapo, kahoo ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng letsatsi le leng le le leng ho molemo haholoanyane ho matlafatsa masapo.

Tšusumetso ea li-hormone
Tšusumetso ea maemo a li-hormone 'meleng ka mor'a ho khaotsa ho ilela khoeli e ka baka tahlehelo ea masapo le ho ba le monyetla oa ho ba le lefu la ho fokola ha masapo.

Bakeng sa lefu la masapo, batho ba bangata ba tla nahana ka tlatsetso ea khalsiamo ka lekhetlo la pele, empa hape ba hloka lisebelisoa tse ling ho hokahanya le ho leka-lekanya lijo tsa bona ho finyella sepheo se setle.

lefu la ho fokola ha masapo2

Khetha lijo tse ngata tse nang le calcium e ngata, tse kang:

Lijo tsa lebese: tse kang lebese, lihlahisoa tsa lebese, chisi, chisi, joalo-joalo (o ka khetha ba bang ba tlaase-fat kapa lihlahisoa skimmed ho qoba mafura a mangata).

Lihlahisoa tsa leoatleng: lijo tsa leoatleng tse jeoang ke masapo kapa likhetla, tse kang tlhapi ea raese, tlhapi e omisitsoeng ea silevera le shrimp.

Lihlopha tsa linaoa: plate tofu, eketsa lebese la soya ea calcium, khoho ea meroho, makala le letlalo la bamboo, joalo-joalo.

Meroho: meroho e tala e lefifi, e kang k'habeche, broccoli, pelo ea meroho, joalo-joalo.

Nagua: joalo ka lialmonde le Zhilian

2. Boloka tekanyo e tloaelehileng ea phosphorus

Calcium le phosphorous ke para ea li-stalls, 'me e' ngoe ha ea lokela ho ba tlase.Ka 2: 1, calcium le phosphorus li kenngoa habonolo masapong.Karo-karolelano ea khalsiamo le phosphorus e e-so ka e e-ba teng e tla ama ho monya le ho sebelisoa ha calcium.Ha calcium le phosphorus phosphorus, phosphorus le phosphorus li tla sebelisoa.Bophahamo bo sa lekaneng ba masapo bo tla fokotseha.

3. Etsa bonnete ba hore vithamine A, D le protheine e lekaneng

Ho monya ha k'halsiamo ho ipapisitse le ho nka karolo ha bona;Vithamine A: e thusa lesapo calcification.Vithamine D: E thusa ho monya khalsiamo, joalo ka protheine ea lehe la yolk: karolo ea bohlokoa ho monyeng le ho boloka khalsiamo, empa eseng ho feta tekano.

4. Fokotsa lijo tse nang le letsoai le lengata, tse kang tlhapi e letsoai le soy sauce ho senya khalsiamo e fokolang le ho lahleheloa.

5. U se ke ua tsuba le ho noa.

6 Noa lino tse nang le k'hafeine e nyane joalo ka kofi le tee e matla.

Mokhoa oa ho hlahloba boima ba masapo a 'mele

U ka ea sebakeng sa bongaka se sebetsanang ka ho khetheha le tlhahlobo ea ho teteana ha masapo 'me u sebelise sesebelisoa sa setsebi sa ho hlahloba ho teteana ha masapo ho hlahloba hore na masapo a hao a tiile hakae.

Pinyuan Bone densitometerke ea ho metha ho teteana ha masapo kapa matla a masapo a letsoho la Batho.

lefu la ho fokola ha masapo3

E sebelisetsoa ho lekanya boemo ba masapo a motho a batho ba baholo / bana ba lilemo tsohle, 'me e bonahatsa lesapo la masapo a' mele oohle, mokhoa oa ho lemoha ha o hlasele 'meleng oa motho,' me o loketse ho hlahlojoa. ea masapo a masapo a batho bohle.

Teko ea peripheral forearm bone bone mineral density ke tekanyetso ea khauta ea indasteri

lefu la ho fokola ha masapo4

ho tloha ho bana ho ea ho banna ba baholo ba lokela ho ela hloko ho teteana ha masapo a bona

ho tloha ho bana ho ea ho banna ba baholo ba lokela ho ela hloko ho teteana ha masapo a bona

bakeng sa monna-moholo ho teteana ha masapo ho tla ama bophelo ba bona le bophelo ba bona

bakeng sa moimana ho teteana ha masapo ho ama bona le bophelo bo botle ba fatus

lefu la ho fokola ha masapo5


Nako ea poso: Nov-05-2022